İçeriğe geç
Emzirme döneminde nasıl beslenilir
- Günde 3-4 lt sıvı tüketiniz. Bunu su, şekersiz komposto, ıhlamur rezene gibi içeceklerle karşılayabilirsiniz.
- Protein tüketmeye özen gösteriniz. Et – tavuk – balık – peynir ve yumurta sütün kalitesi açısından önemlidir.
- Gaz yapanlar sebzeler haricinde pişmiş sebze yemekleri vitamin ve mineralden zengindir. Ayrıca kabızlık yaşamamanızı sağlar.
- Kalsiyumunun zengin kaynağı olan süt, yoğurt tüketmelisiniz. Sütü az şekerli muhallebi, yoğurdu ise yayla çorba olarak tüketebilirsiniz.
- Kuru meyveler ve kuruyemişler yoğun enerjileri yanında, demir ve kalsiyum gibi minerallerden zengin olduğu için beslenmede uygun şekilde, alınan kilo kontrol edilerek tüketilebilir.
- Kimyon, hurma, incir, yeşil sebzeler, protein içerikli gıdalar, pırasa soğan gibi soğangiller sütünüzü arttırabilir. Beslenmenizde yer verebilirsiniz.
- Yemeklerde muhakkak iyotlu tuz kullanınız. Doğal besinlerde yeterli alınmayan iyot, ancak iyotlu tuzun kullanılması ile anne sütünden bebeğe geçer.
- Yenilen yiyeceklerin besleyici değerini korumak ve özellikle anemiyi (kansızlığı) önlemek açısından yemeklerle birlikte çay içilmemeli, yemek yedikten 1-2 saat sonra açık olarak içilmeli, içecek olarak ıhlamur, rezene gibi bitki çayları tercih edilmelidir.
- Pekmez, iyi bir demir kaynağıdır. Şeker yerine tatlı olarak tercih edilebilir, böylece kansızlığa karşı önlem almış olursunuz.